夏至，二十四節(jié)氣之一，每年公歷的6月21日或22日。

中國(guó)古代將夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。”

一候鹿角解：麋與鹿雖屬同科，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽(yáng)。鹿的角朝前生，所以屬陽(yáng)。夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰，所以陽(yáng)性的鹿角開(kāi)始脫落。二候蟬始鳴：雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。三候半夏生：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見(jiàn)，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開(kāi)始出現(xiàn)，而陽(yáng)性的生物卻開(kāi)始衰退了。

此時(shí)注重養(yǎng)生，能夠幫助身體提高抵抗能力，減少機(jī)體發(fā)病。

夏至高發(fā)疾病

中醫(yī)說(shuō)，夏季人體為了適應(yīng)炎熱的氣候，生理功能會(huì)發(fā)生一系列變化，如食欲下降、情緒低落等，導(dǎo)致抵抗力下降。同時(shí)高溫、高濕的氣候又給病原微生物繁殖創(chuàng)造了良好的條件。

比如消化道疾病。細(xì)菌性食物中毒，常見(jiàn)沙門(mén)菌、致病大腸桿菌、葡萄球菌等細(xì)菌毒素污染食物引起的急性胃腸炎。主要與夏季飲食不潔有關(guān)。

夏季睡眠不足、長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染。

夏季出汗多，水分流失的也多，血液濃縮，血液黏度也隨之升高，特別是老年人血管彈性下降，血液黏度增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

夏至養(yǎng)生的重點(diǎn)

夏至究竟該如何養(yǎng)生？

一、起居調(diào)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，溫洗防曬防寒濕

夏至是陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)節(jié)，這天白晝最長(zhǎng)，夜晚最短，因此夏季起居講究晚睡早起，并利用午休來(lái)彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足。養(yǎng)生要順應(yīng)自然的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。

1、洗溫水澡

不僅可以洗掉汗水和污垢，還能使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能夠起到鍛煉身體的作用。同時(shí)，一定程度上還可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠。

2、防寒濕

夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜直面空調(diào)或扇類(lèi)送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。

3、防暴曬

夏至?xí)r節(jié)，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下暴曬，外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽(yáng)帽、涂防曬霜等。也可隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等。

二、飲食調(diào)養(yǎng)避冷膩，宜食酸苦多飲水

夏至是一年中人體代謝最旺盛的時(shí)節(jié)，此時(shí)人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡可口，避食油膩、難消化的食品。夏季夜短，夜間不要吃生冷、粘膩之物，以免引起腹脹、吐瀉等不適。

1、食酸苦

夏季多汗，夏季體內(nèi)的鹽分損失過(guò)多，此時(shí)應(yīng)該多食酸味以固表，多食苦味以清心。因?yàn)榭辔妒澄锞哂谐镬顫瘛⑶鍥鼋馐畹茸饔谩Ｈ缈喙?、香菜等。不過(guò)，苦味食物均屬寒涼，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。

2、多喝水

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分易大量流失，若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，引起供血不足，易誘發(fā)心腦血管疾病。此外，人體出汗較多時(shí)，體表血管擴(kuò)張，血壓降低，容易發(fā)生頭暈頭痛等情況，因此要多補(bǔ)充水分。

三、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)需適度，晨昏兩宜控汗泄

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽的時(shí)候，以散步、慢跑、太極拳為宜，不要做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會(huì)損陽(yáng)氣。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·熱論》說(shuō)：“先夏至日者為病溫，后夏至日者為病暑。”夏至以后持續(xù)高溫，要謹(jǐn)防中暑。中暑與環(huán)境關(guān)系密切，一般發(fā)生在高溫或潮濕、不透風(fēng)的環(huán)境下。夏季要盡量避免在這樣的環(huán)境下工作，如果出現(xiàn)中暑的癥狀，比如頭暈、頭痛、口渴、大汗、乏力、眼花、耳鳴等情況，一定要及時(shí)脫離高溫不通風(fēng)的環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。俗話(huà)說(shuō)夏季無(wú)病三分虛，高溫潮濕的環(huán)境會(huì)影響脾胃的運(yùn)化功能，使人食欲下降，不思飲食，俗稱(chēng)“苦夏”。這時(shí)候飲食以清淡好消化的為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃肥甘厚膩和辛辣刺激的，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。可以適當(dāng)吃一點(diǎn)苦味的食物，比如苦瓜，以消暑降火。還可以吃一些健脾祛濕的食物，比如山藥、蓮子、薏米、芡實(shí)等。

濕熱交蒸護(hù)陽(yáng)氣

夏至以后，高溫疊加潮濕，濕熱交蒸，不光影響脾胃運(yùn)化，還容易損傷我們的陽(yáng)氣。濕熱之邪侵襲人體，常表現(xiàn)為舌紅苔黃膩，面部油膩，口苦，頭痛頭沉，胸悶，身體沉重疼痛，關(guān)節(jié)腫脹，惡心呃逆，不欲飲食，小便黃，大便粘膩不爽。濕熱的調(diào)理，要分清濕重還是熱重。濕氣重的以祛濕為主，佐以清熱。熱邪重的以清熱為主，佐以祛濕。不然，單純地清熱或者祛濕，效果都不好。濕邪和熱邪交織，如油入面，濕氣不去，則熱邪難除。對(duì)于濕熱之邪導(dǎo)致的發(fā)熱，單純地清熱不除濕的話(huà)，熱是很難退下去的。比如醫(yī)圣張仲景的《傷寒論》里的白虎湯具有很好的清熱作用，但是對(duì)于濕熱內(nèi)蘊(yùn)導(dǎo)致的發(fā)熱效果不好。這時(shí)候要用到白虎加蒼術(shù)湯，不光用白虎湯清熱，還要用蒼術(shù)燥濕。

眠足便通安度夏

夏至?xí)r節(jié)，白晝長(zhǎng)，夜晚短，加之悶熱，導(dǎo)致大家晚睡，且很多朋友出現(xiàn)了入睡困難，睡后多夢(mèng)易醒的情況。大家最晚在子時(shí)之前，也就是23點(diǎn)之前要入睡，保證能睡“子午覺(jué)”。每天中午的午時(shí)，也就是11點(diǎn)到13點(diǎn)，可以適當(dāng)午睡一會(huì)兒。充足的睡眠對(duì)于保證身體的健康非常重要。如果入睡困難的話(huà)，可以用炒棗仁煎點(diǎn)水喝以助眠。夜間易醒，可以根據(jù)具體的證型調(diào)理，心火偏亢導(dǎo)致夜間易醒，可以用黃連阿膠雞子黃湯清心瀉火；肝郁化火導(dǎo)致夜間易醒，可以用丹梔逍遙散疏肝解郁清火；痰熱內(nèi)擾導(dǎo)致夜間易醒，可以用黃連溫膽湯清熱化痰；陰虛火旺導(dǎo)致夜間易醒，可以用知柏地黃丸滋陰降火；心脾兩虛導(dǎo)致夜間易醒，可以用歸脾湯養(yǎng)心安神，補(bǔ)益心脾。此外，夏季濕熱內(nèi)蘊(yùn)，還容易導(dǎo)致大便粘膩不暢?？梢悦刻於喑孕迈r蔬菜水果，補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)排便。另外，可以做做揉腹法，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。大便干燥的朋友可以用麻子仁丸潤(rùn)腸通便。

夏至?xí)r節(jié)，做好以上三點(diǎn)，可以避免濕熱損傷我們的陽(yáng)氣，安然過(guò)夏。