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今日立秋，這份養(yǎng)生指南請(qǐng)收好
發(fā)布時(shí)間：
2020-08-07 14:26
“風(fēng)吹一片葉，萬物已驚秋。”今天我們迎來了秋天的第一個(gè)節(jié)氣“立秋”，這標(biāo)志著孟秋時(shí)節(jié)正式開始。那么如何健康平安度過這個(gè)“多事之秋”呢?立秋養(yǎng)生這些要點(diǎn)需記牢——
從中醫(yī)角度來說，立秋至秋分這段日子被稱為“長夏”。“長夏應(yīng)脾而變化”，中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易傷人陽氣，尤其是脾陽，這個(gè)時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健要格外注意。
潤燥養(yǎng)陰慎進(jìn)補(bǔ)
秋天干燥，人體容易缺水，飲食以“潤燥、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、多酸”為原則。酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。入秋后宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎(chǔ)。
早睡早起防受涼
立秋時(shí)節(jié)已是秋高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。一般來說，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。起居養(yǎng)生首先要注意防寒保暖，秋季早晚溫差較大，不要貪涼，夜溫低，注意增衣被，慎用空調(diào)，以免受涼；室內(nèi)溫濕度適宜，室溫22℃～28℃之間，濕度50%～60%左右，保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
適度運(yùn)動(dòng)忌過度
立秋后，是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。運(yùn)動(dòng)時(shí)，也要順應(yīng)“收、養(yǎng)”這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目，尤其是老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者。登山是立秋后戶外運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)選擇，既可以增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，還可以降低血糖；同時(shí)，入秋后還可以逐漸進(jìn)行一些步行、太極拳等耐寒訓(xùn)練。
收心養(yǎng)性忌憂郁
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》記載：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也......”秋天要收心養(yǎng)性，不要好勇斗狠、不宜太過張揚(yáng)跋扈。心動(dòng)則神動(dòng)，心神不寧則血壓不穩(wěn)。秋季情志養(yǎng)生要做到清心寡欲，心境淡泊抱一顆平常心，利于神志安寧，收神斂氣；培養(yǎng)興趣愛好，如琴棋書畫等，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力。
立秋飲食
立秋是秋天的開始，也是一年氣溫從熱到寒的轉(zhuǎn)變，氣溫濕度會(huì)逐漸降低，溫度也會(huì)逐漸下降。飲食上要開始適當(dāng)減辛增酸，多吃橘子、檸檬、葡萄等酸味食物，少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物。同時(shí)還要注意補(bǔ)水，夏季補(bǔ)水是因?yàn)槌龊苟嗨至魇?yán)重。而秋季補(bǔ)水是因?yàn)殡S著刮起秋風(fēng)，空氣逐漸干燥，身體容易處于缺水的狀態(tài)。進(jìn)而導(dǎo)致各種干燥感，如嗓子干燥、喉嚨發(fā)緊、皮膚干燥。
自古以來“民以食為天”，每個(gè)節(jié)氣都得研究吃點(diǎn)啥~立秋了，民間素有“貼秋膘”的習(xí)俗。正所謂秋風(fēng)一起，胃口大開就想吃點(diǎn)兒好的，補(bǔ)償夏天的損失。不過搶秋膘也要適度！專家提醒，適當(dāng)?shù)?ldquo;搶秋膘”有益于恢復(fù)體力，但是若貼補(bǔ)過分，相對(duì)運(yùn)動(dòng)不足，消耗熱量過低，則易導(dǎo)致“秋胖”。
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