微胖、微涼、微餓...這套“微健康”法則值得你擁有！

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2017-08-30 00:00

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中醫(yī)有個(gè)說(shuō)法叫“適者有壽”，追求健康尤其要講究“適度”二字，如何把握這個(gè)“度”？那就得說(shuō)一說(shuō)“微健康”這個(gè)概念了。“微健康”包括微胖、微涼、微餓、微汗、微愚和微笑，做到這幾點(diǎn)有易于人體健康長(zhǎng)壽。本期豫醫(yī)邀請(qǐng)到鄭州人民醫(yī)院中醫(yī)科主任張士金，一起來(lái)聊一聊“微健康”。

微胖

瘦也不一定是好事

肥胖會(huì)帶來(lái)一系列疾病，比如高血脂、高血壓等。但過(guò)于消瘦，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)也絕對(duì)不是一件好事。瘦弱的老年人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松、骨折，免疫力也比較差。因此，和過(guò)瘦相比，微微有點(diǎn)肉更有利于人體健康。

可以來(lái)算算BMI指數(shù)：

通常正常范圍為18.5-24.99，指數(shù)在22.6-27.4之間，這個(gè)數(shù)字就是正常到微胖的范圍。

腰圍也重要

除了看體重，腰圍也很重要。如果脂肪都堆積在腹部，腰圍特別粗，發(fā)生三高的幾率也會(huì)比較大。所以，老年女性腰圍不應(yīng)該超過(guò)80厘米，男性腰圍不應(yīng)該超過(guò)87厘米。

重視體脂率

微胖的優(yōu)勢(shì)在老人中更是明顯，因?yàn)檫m量的皮下脂肪不僅僅可以保暖，還可以在人無(wú)法攝入食物時(shí)提供能量，相對(duì)的就提高了身體的抗病能力。

當(dāng)然，我們說(shuō)的是微胖，而不是肥胖，對(duì)于已經(jīng)超過(guò)上面提到的標(biāo)準(zhǔn)的人群，仍然需要控制飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。

微涼

若要小兒安，三分饑與寒。溫度和健康的關(guān)系也緊密相連。研究表明，最佳的環(huán)境溫度應(yīng)該是18-20攝氏度，即略低于人體最佳舒適溫度。這時(shí)人體的免疫力最強(qiáng)，不僅如此，對(duì)睡眠也有促進(jìn)作用。

如何做到微涼？

1、飲食上不宜過(guò)燙

一方面，烹調(diào)方式上，多采用涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)方式，可以最大限度保留食物營(yíng)養(yǎng)。減少煎炒、油炸等高溫烹調(diào)方式，這種烹飪方式不僅會(huì)使?fàn)I養(yǎng)元素大量損失，還可能生成致癌物。

另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長(zhǎng)期吃燙食，可燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。把握一條原則，熱無(wú)灼唇，冷無(wú)冰齒。

2、何時(shí)睡覺(jué)很關(guān)鍵

人的體溫在晚上9-11點(diǎn)開(kāi)始下降，凌晨1-3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開(kāi)始回升。所以最佳睡眠時(shí)間自然是晚上9點(diǎn)到次日8點(diǎn)之間的某段時(shí)間。

3、春捂秋凍

張士金表示，除了“適量”，也要跟著時(shí)節(jié)來(lái)改變生活習(xí)慣。

春天不要急于脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就會(huì)難以適應(yīng)，使身體抵抗力下降。病菌乘虛而入，容易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病及冬春季傳染病。秋季氣溫稍涼爽，不要過(guò)早過(guò)多地增加衣服。適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉，能促進(jìn)身體的新陳代謝，增加產(chǎn)熱，提高對(duì)低溫的適應(yīng)力。

微餓

古時(shí)候有個(gè)養(yǎng)生方法叫做“辟谷”。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，選擇辟谷并不合適，但也可以通過(guò)飲食量的適當(dāng)控制來(lái)達(dá)到這個(gè)目的。在物質(zhì)豐富的年代，很多人一不小心就吃多了，想要健康，不妨堅(jiān)持七分飽的飲食規(guī)則。比如，以前一頓吃得下兩碗飯的，吃一碗半即止。

微汗

老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。也有比較定量的計(jì)算方式，可以計(jì)算運(yùn)動(dòng)后的心率，運(yùn)動(dòng)后的最高心率應(yīng)該控制在“170減去年齡”之內(nèi)。

堅(jiān)持每天在戶外運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，散步、打太極拳都是適合老年人運(yùn)動(dòng)的不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

微笑

任何一種情緒波動(dòng)都會(huì)對(duì)我們的內(nèi)臟器官、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等產(chǎn)生大量變化。這些改變導(dǎo)致了平衡狀態(tài)的失衡，這就需要我們身體的自調(diào)機(jī)能付出更多的能量來(lái)調(diào)節(jié)。

保持心情愉悅，每天微笑，就會(huì)使人產(chǎn)生美好、舒服、輕松、愉快的感覺(jué)。這種正向情緒，能夠使人精力充沛，活力四射。

微愚

長(zhǎng)壽離不開(kāi)樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來(lái)源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，最終賠上健康。

養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧。