熬夜=慢性自殺！3個(gè)準(zhǔn)備緩解熬夜后遺癥

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2017-12-02 00:00

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大家都知道，熬夜會(huì)讓身體吃不消，給身體帶來各種傷害~但是，有時(shí)候呢，有些“夜”我們卻不得不熬。那么，遇到不得不“熬”的夜，我們該如何做才能將熬夜危險(xiǎn)降到最低呢？送你一份熬夜補(bǔ)救手冊，讓你科學(xué)熬夜~

熬夜前：做一些準(zhǔn)備

準(zhǔn)備熬夜，預(yù)先補(bǔ)眠。你可在白天小睡一個(gè)小時(shí)，這樣，在夜晚精力會(huì)相對充沛。

即將奮戰(zhàn)一個(gè)漫長的深夜，當(dāng)然需要攝入充足的熱能。但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類。這樣才能為熬夜儲(chǔ)備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。

熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。補(bǔ)充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。

熬夜時(shí)：吃喝不得影響睡眠

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？雖然咖啡因會(huì)讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利。除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素。

熬夜時(shí)腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。粥類是不錯(cuò)的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。

夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，且不建議吃甜食，會(huì)讓人感到累，體重也會(huì)增加。

熬夜后：午間補(bǔ)睡半小時(shí)

醫(yī)學(xué)研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽氣最盛的時(shí)間段，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護(hù)陽氣。