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張仲景大藥房
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立夏養(yǎng)生戒燥戒怒睡好"子午覺"

發(fā)布時(shí)間:

2018-05-05 00:00

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【養(yǎng)生篇】

晚睡早起,重視午休

進(jìn)入立夏后,晝長(zhǎng)夜短更明顯,此時(shí)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之氣。特別要注意睡好“子午覺”。

到了夏天,心陽最為旺盛,功能最強(qiáng),當(dāng)氣溫升高后,人們極易煩躁不安,好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏,機(jī)體的免疫功能也較為低下,起居、飲食稍有不妥,就會(huì)發(fā)生各種疾病。“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在“養(yǎng)心”。因此,立夏之后,不妨來個(gè)午休。

午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對(duì)減少,加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí),腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié),補(bǔ)償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。

如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。

其次,健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。

心神不寧,重視“靜養(yǎng)”

立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,所以要特別重視“靜養(yǎng)”。

立夏時(shí)節(jié),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人,要做到“戒怒戒躁”,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閑自樂,笑口常開。切忌大喜大怒,不可有過激之處,應(yīng)該保持愉快的情緒,安閑自樂,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

平時(shí)可多做靜一些的文體活動(dòng),如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。

順應(yīng)陰陽,避免貪涼

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云:“秋冬養(yǎng)陰,春夏養(yǎng)陽”。立夏節(jié)氣,養(yǎng)生的關(guān)鍵在于順應(yīng)陰陽,讓陽氣更加茁壯地生長(zhǎng)。

隨著氣候日漸變暖,夏熱使人體的腠理開泄,如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi),會(huì)使寒涼直入身體,使人感到頭昏腦漲、四肢疲乏、精神困倦,更容易受涼感冒,嚴(yán)重者會(huì)引起氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎等。對(duì)于冷飲更應(yīng)少吃,以免損傷脾胃的運(yùn)化功能,出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀,對(duì)孩子來說還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。

所以,即便是夏季,還要注意顧護(hù)身體的陽氣,即少吹空調(diào)、遠(yuǎn)離冷飲,養(yǎng)陽的重點(diǎn)就是“勿貪涼”。

合理運(yùn)動(dòng),適當(dāng)飲水

夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié),也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調(diào)房間里,容易出現(xiàn)不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實(shí)上,適當(dāng)?shù)爻龊箍梢越档腕w溫,也可以排毒。

夏季鍛煉身體應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水,補(bǔ)充體液。活動(dòng)強(qiáng)度以不感到疲憊為宜,時(shí)間不宜超過1小時(shí),以減少心臟負(fù)荷。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,許多人都認(rèn)為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實(shí),在天亮之前,空氣并不清新,不利于健身。研究表明,在夏季早晨6時(shí)前,空氣中的污染物最不易擴(kuò)散,是污染的高峰期,所以,宜選擇上午7點(diǎn)~8點(diǎn)或者下午4點(diǎn)~5點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)。

【飲食篇】

調(diào)胃氣——增稀減肉

立夏后常因氣候燥熱而食欲不振,其實(shí)這是因?yàn)闈駸崽N(yùn)積在內(nèi),腸胃缺乏運(yùn)化動(dòng)力的反映。調(diào)養(yǎng)胃氣,讓胃口這個(gè)吸收營(yíng)養(yǎng)的“加油站”動(dòng)力十足,才更有利于 食物的消化與吸收。胃喜潮濕,因此多吃稀食是順應(yīng)胃氣的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。體質(zhì)弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜。這樣既有助于生津止渴, 還能幫助滋養(yǎng)胃陽。肉類與油膩性食物則是阻礙腸胃消化的“絆腳石”,在保證每日所需的基本蛋白質(zhì)以外,最好減少肉類的攝入。

護(hù)脾氣——增酸減涼

中醫(yī)認(rèn)為,脾為化生之源,是人體的氣機(jī)樞紐。但如果脾氣不足,吃進(jìn)的食物就不能順利轉(zhuǎn)化為水谷精華,或者已經(jīng)轉(zhuǎn)化為精華的也不能順暢運(yùn)送到身體各個(gè)臟腑。夏季更易發(fā)生脾胃不和及脾虛等癥狀。吃冰冷食物,往往最先損傷的就是脾胃。因此,護(hù)養(yǎng)脾氣不能過多食用寒涼食品。而應(yīng)以溫補(bǔ)為佳。

此外,酸味食物有助于增強(qiáng)脾胃的消化功能,具有健脾的功效。夏季出汗過多容易損耗津液,常吃一些番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果,能夠斂汗祛濕,有助于生津解渴、健脾消食。