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立冬節(jié)氣至 養(yǎng)生有良方
發(fā)布時間：
2019-11-08 00:00
《月令七十二候集解》“立，建始也”，“冬，終也，萬物收藏也”。11月8日迎來立冬節(jié)氣，隨著未來的天氣變化，防寒保暖更加重要。立冬后是一些疾病的高發(fā)期，在身體調理的各方面都要做好充分準備。
日常起居防感冒
冬季是流感高發(fā)期，除了老人和兒童，心血管疾病患者、糖尿病患者、慢性肺病、腎病患者也是很容易“中招”的人群，最好接種流感疫苗。日常預防流感要注意個人衛(wèi)生、少去公共場所、清淡飲食、堅持鍛煉、規(guī)律作息等。
除此之外，每天用熱水泡一次腳可以改善足底部血液循環(huán)，散風驅寒、預防感冒，但要注意泡腳的時間不能太長；用艾灸灸雙側足三里穴可以增強免疫力，預防感冒；還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行熏蒸，以驅逐空氣中的病毒、細菌，但呼吸道過敏者慎用；通過按摩太陽穴、大椎穴、迎香穴、風池穴，或通過推拿雙頰、按揉鼻旁及頸肩等進行簡單的頭面部按摩，進行保健。
飲食以溫熱為主
立冬后人們“進補”，要給腸胃一個循序漸進的適應過程，如可先食用性質溫和的花生紅棗湯等。此外，冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的好選擇。小麥粥可以養(yǎng)心除煩，芝麻粥可以益精養(yǎng)陰，蘿卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養(yǎng)胃。
天氣寒冷，要適量增加蛋白質、脂肪以及維生素和礦物質的攝入，對抵御寒冷很有好處。人們可多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫熱性質的食物。同時，增加維生素A、維生素C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自于新鮮水果和蔬菜。此外，冬天吃點辣椒，可以促進血液循環(huán)，還能增進食欲。
早睡晚起多養(yǎng)神
隨著氣溫逐步降低，人體的陽氣也將隨著自然界的變化而潛藏于內。因此，在精神調養(yǎng)上要做到早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏。
與此同時，如果衣服穿得過少過薄或室溫過低，則容易患上感冒又消耗陽氣；而穿得過多過厚或室溫過高，汗毛孔容易張開，則體內的陽氣也不得潛藏，寒邪之氣易侵入體內。在進出家門時要注意增減衣物。
“立冬”就是說一年的最后一個季節(jié)開始了，天地萬物的活動都趨向休止。立冬是進入冬天的重要節(jié)點，此時想要身體安康，一定要順應時令養(yǎng)生，做到7個養(yǎng)生要點。
01多"點"水
冬天雖然排汗、排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應在2000-3000毫升。以溫水和茶水為主。
02出"點"汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
此外，運動中還要注意兩點：準備充分和控制呼吸。立冬后氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的熟滯性增高，韌帶的彈性和關節(jié)的靈活性降低，如果沒有充分的準備活動，突然進行劇烈運動，極易發(fā)生損傷。
因此，鍛煉前要做好充分的準備活動，比如甩手、伸臂、踢腿、轉體、擴胸等，以提高肌肉與韌帶的伸展性和關節(jié)的靈活性，盡量避免運動損傷。
鼻腔能對空氣起加溫作用，并可擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。在運動過程中，由于耗氧量不斷增加，鼻呼吸難以滿足需要，此時可用口鼻混合呼吸，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入，減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激。
03防"點"病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發(fā)生。
04調"點"神
冬天寒冷，易使人情緒低落。對于抑郁心中的不良情緒，要通過適當方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。
立冬后，可以適當延長光照時間。因為光照時間短，是情緒抑郁的一個原因。當黑夜來臨，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
此外，可以在向陽的地方，在晨光下進行八段錦、十六段錦、太極拳等運動，以感到舒適愉悅為好。
05早"點"睡
冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。
立冬后的起居調養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。
06進"點"補
冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。
牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及術后，病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補益佳品。
羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力，在《本草綱目》被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。秋冬食鱔對血糖有一定的調節(jié)作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。
秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補氣的清補食品，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，療效更好。山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等癥，都有一定的療補作用。
07護"點"腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。
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